يعاني كثير من المسافرين من الشعور بالإجهاد عند السفر لساعات طويلة، خاصة في الرحلات التي تتطلب الانتظار داخل المطارات ثم قضاء وقت ممتد على متن الطائرة، لذلك ينصح خبراء السفر باتباع مجموعة من الخطوات التي تساعد على تقليل الإرهاق، والحفاظ على النشاط طوال الرحلة، والاستفادة من وقت السفر بصورة أفضل.

تنظيم وقت السفر

ينصح المختصون بوضع جدول زمني واضح ليوم السفر، يبدأ بالوصول إلى المطار قبل موعد الرحلة بوقت كاف، إذ يفضل الحضور قبل ساعتين في الرحلات الداخلية، وقبل 3 ساعات في الرحلات الدولية، حتى يتمكن المسافر من إنهاء إجراءات السفر والتفتيش الأمني دون استعجال.

كما يساعد الوصول المبكر على تقليل الضغط الناتج عن الزحام أو الطوابير الطويلة، كما يمنح المسافر وقتًا للاسترخاء داخل المطار، سواء من خلال قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الاستفادة من المرافق التي توفرها بعض المطارات مثل أماكن الجلوس الهادئة أو قاعات الاستراحة.

التحكم في التوتر

يساهم التنفس العميق والبطيء في تخفيف الشعور بالتوتر الذي قد يسبق الرحلات الطويلة، إذ يمكن ممارسة تمارين التنفس في أي وقت، سواء أثناء الانتظار أو خلال الجلوس داخل الطائرة، وهو ما يساعد على استعادة الهدوء وتقليل التوتر المصاحب للسفر.

ويرى المختصون أن التعامل مع الرحلة بعقلية هادئة ينعكس على تجربة السفر بالكامل، لذلك يفضل التركيز على الهدف من الرحلة والأنشطة المنتظرة في الوجهة، بدلًا من الانشغال بالمواقف التي قد تسبب القلق قبل الإقلاع.

اختيارات صحية مناسبة

ينصح بالاهتمام بنوعية الطعام خلال يوم السفر، لأن الرحلات الطويلة قد تدفع البعض إلى تناول أطعمة سريعة أو مشروبات غنية بالسكريات، بينما يفضل اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الفواكه أو المكسرات، للمساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة.

كما يعد شرب المياه من العادات المهمة أثناء الرحلات الجوية، لأن الجلوس لفترات طويلة والهواء الجاف داخل الطائرة قد يزيدان من فقدان السوائل، لذلك يفضل شرب الماء بانتظام، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب زيادة الشعور بالتعب أو التوتر.

ويؤكد خبراء السفر أهمية الحفاظ على الحركة أثناء الرحلات الطويلة، إذ يمكن للمسافر التجول داخل المطار قبل موعد الصعود إلى الطائرة، كما يمكنه تحريك الساقين والقدمين بصورة منتظمة خلال الرحلة، وهو ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإجهاد الناتج عن الجلوس لفترات ممتدة.

كذلك يساعد النشاط البدني الخفيف أيضًا على تقليل التوتر وتحسين الشعور بالنشاط، سواء من خلال المشي داخل صالات المطار أو أداء بعض الحركات البسيطة التي يمكن تنفيذها أثناء الجلوس، دون التأثير على راحة بقية المسافرين.