“العقل السليم في الجسم السليم”.. 10 خطوات تساعد على شحذ العقل
حددت صحيفة Times of India، بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد في شحذ العقل، حيث أن الصحة العقلية الجيدة ستحافظ دائماً على الصحة البدنية نشطة.
تأتي أولى الخطوات من خلال (المواظبة على النشاط البدني)، حيث تعمل تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز نمو الخلايا العصبية الجديدة.
والخطوة الثانية تتمثل في (التحفيز الذهني)، حيث ينبغي الانخراط في الأنشطة التي تتحدى العقل، مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة والسودوكو والأوهام البصرية وألعاب الذاكرة.
كذلك يجب (اتباع حمية صحية)، لأن اتباع نظام غذائي متوازن، غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 الدهنية والعناصر الغذائية، يدعم صحة الدماغ مثل الأسماك الدهنية والتوت والمكسرات والخضراوات الورقية.
امنح نفسك (قسطا كافيا من النوم)، لأنه ضروري لتقوية الذاكرة ووظيفة الدماغ بشكل عام، و(التفاعل الاجتماعي)، لأن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على علاقات قوية يعزز الأداء المعرفي.
وسادس الخطوات تتمثل في ضرورة (تعلم شيء جديد)، حيث يجب السعي لاكتساب مهارات أو هوايات أو لغات جديدة باستمرار للحفاظ على نشاط العقل وقابليته للتكيف.
سابعا.. (اليقظة والتأمل)، حيث يمكن أن تؤدي ممارسة اليقظة والتأمل إلى تحسين التركيز وتقليل التوتر ودعم الرفاهية المعرفية العامة.
كما يُوصى بتنمية (عقلية فضولية) من خلال طرح الأسئلة واستكشاف موضوعات جديدة والبحث عن تجارب جديدة، بالإضافة إلى (تقليل من التوتر)، حيث تساعد ممارسة تقنيات الحد من التوتر، مثل التنفس العميق أو اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة، على تحسين الحالة المزاجية وتنشيط العقل.
وأخيرا.. يجب (تناول الماء)، لأنه يمكن أن يؤثر الجفاف على الأداء الإدراكي، لذا يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
