نصائح عملية لتجنب الدوار والغثيان أثناء الرحلات السياحية الطويلة
يبحث الكثير من المسافرين عن حلول تقلل من معاناتهم مع الدوار والغثيان الذي يصاحب بعض الرحلات السياحية الطويلة، إذ يشكل ذلك أحد أبرز المشكلات الصحية التي قد تفسد متعة السفر، ولهذا يقدم خبراء الصحة والسياحة مجموعة من النصائح البسيطة والفعالة التي تساعد على تخطي هذه الأزمة بسلام.
ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل وأثناء السفر، لأن هذه الأطعمة تزيد من اضطراب المعدة وتجعل المسافر أكثر عرضة للشعور بالغثيان، كما يشدد المختصون على ضرورة تجنب السفر على معدة فارغة، إذ يسبب ذلك شعوراً بالهبوط والدوخة، لذلك يفضل تناول وجبات خفيفة ومتوازنة قبل الانطلاق.
من بين الوسائل المفيدة أيضاً حمل بعض الوجبات الخفيفة مع المسافر مثل البسكويت الجاف أو الفواكه سهلة الهضم، حيث يمكن تناولها كل ساعتين تقريباً للحفاظ على استقرار المعدة، في المقابل يجب تجنب الأطعمة ذات الروائح القوية أو النكهات النفاذة التي قد تزيد من الإحساس بالغثيان.
يلعب الزنجبيل دوراً مهماً في تقليل الدوار، حيث ينصح الخبراء بتناوله سواء في شكل مشروب ساخن أو كمكمل غذائي قبل الرحلة، فبحسب دراسات طبية حديثة فإن الزنجبيل يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة المعدة وتعزيز التوازن الداخلي للجسم.
كما أن اختيار مكان الجلوس في وسيلة النقل له تأثير مباشر على الحالة الصحية للمسافر، إذ يفضل الجلوس في المقعد الأمامي مع النظر عبر النافذة الأمامية للحفاظ على توازن العين والجسم، ما يقلل من تضارب الإشارات الحسية التي تسبب الدوار.
ويؤكد الأطباء أن قراءة الكتب أو متابعة الأفلام أثناء السفر يزيدان من فرص الشعور بالغثيان، لأن تركيز العين في نقطة ثابتة يتعارض مع حركة المركبة، في حين أن النظر إلى الأفق يخفف من ذلك التناقض، ويساعد الجسم على التكيف مع الحركة.
الهواء النقي يعد عاملاً مهماً، حيث يفضل فتح النوافذ أو تشغيل التكييف لضمان تجديد الهواء، كما يمكن التوقف لفترات قصيرة للتنزه والتنفس بعمق مما يمنح الجسم فرصة لاستعادة توازنه.
من بين الطرق المساعدة أيضاً الاستماع إلى الموسيقى أو الانشغال بالمحادثة، حيث تساهم هذه الوسائل في تشتيت الانتباه عن الشعور بالغثيان، في حين يلجأ البعض إلى الأدوية المتاحة من دون وصفة طبية لتخفيف الأعراض، لكن يجب توخي الحذر عند إعطائها للأطفال أو تناولها أثناء القيادة.
