أسرار النوم المنتظم في حماية القلب وخفض الضغط
كشفت دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة عن نتائج مهمة جداً تؤكد أن الالتزام بمواعيد ثابتة ومحددة للنوم كل ليلة يساعد بشكل فعال على خفض مستويات ضغط الدم، مما يسهم بشكل مباشر في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، وتوفر هذه النتائج رؤى جديدة حول أهمية النوم كعلاج طبيعي.
أظهرت الدراسة أن الالتزام بتوقيت نوم محدد وثابت يساعد على خفض الضغط بمعدل أكبر أثناء ساعات النوم نفسها، مسجلاً انخفاضاً بواقع 5 درجات للضغط الانقباضي (العلوي) و4 درجات للضغط الانبساطي (السفلي)، ويُعد هذا الانخفاض مهماً بشكل خاص، علماً بأن خفض الضغط بواقع خمس درجات يقلّل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة تصل إلى 10%.
تابعت الدراسة التي نُشرت في الدورية العلمية (Oxford University Press) عادات النوم الخاصة بـ11 شخصاً من البالغين الذين كانوا يعانون من ارتفاع مزمن في ضغط الدم، وتمت متابعة هؤلاء المتطوعين لمدة أسبوع كامل، لتوثيق أنماط نومهم الطبيعية دون تدخل، وتمثل هذه المرحلة نقطة مرجعية أولية للقياس.
طُلب بعد ذلك من المتطوعين اختيار توقيت معين للذهاب إلى النوم كل ليلة، مع الالتزام الصارم بهذا التوقيت لمدة أسبوعين متتاليين، ولم يشترط الباحثون على المتطوعين الحصول على عدد محدد من ساعات النوم الإجمالية، ولم يُطلب منهم الامتناع عن أي فترات قيلولة على مدار اليوم، مما يركز على عامل الانتظام في الموعد فقط.
سُجل قبل بدء التجربة أن توقيت النوم للمتطوعين كل ليلة كان يختلف عادةً في حدود ثلاثين دقيقة تقريباً، مما يشير إلى وجود تباين كبير في عاداتهم اليومية، ولكن أثناء فترة الاختبار، خُفضت فترة الاختلاف في توقيت النوم إلى سبع دقائق فقط، مما يدل على الالتزام الكبير بالبرنامج الموضوع.
أكد فريق الدراسة الذي ضم باحثين من جامعة “أوريجون” ومعهد “أوريجون” لعلوم الصحة المهنية في الولايات المتحدة، أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم على مدار فترة الاختبار ساعد بشكل كبير على خفض معدل الضغط الانقباضي بواقع أربع درجات، كما انخفض الضغط الانبساطي بواقع ثلاث درجات، وظل هذا الانخفاض مستمراً طوال 24 ساعة، حتى بعد الاستيقاظ.
يُعد هذا التأثير العلاجي الناتج عن انتظام النوم مماثلاً وموازياً للتأثير الذي يتحقق في حالات خفض كميات الملح المتناولة في الطعام، أو التأثير الناتج عن ممارسة التدريبات البدنية والرياضية المنتظمة، مما يثبت أن النوم المنتظم أداة غير دوائية قوية جداً للتحكم في الضغط المرتفع.
تُشجع نتائج هذه الدراسة الأطباء والمتخصصين على إدراج توصيات الالتزام بجدول نوم ثابت كجزء أساسي من خطط علاج ارتفاع ضغط الدم، خاصة للمرضى الذين يواجهون صعوبة في تغيير عاداتهم الغذائية أو زيادة نشاطهم البدني، مما يوفر خياراً صحياً وبسيطاً يمكن تطبيقه بسهولة.
