خطوات بسيطة تساعد المسافرين على النوم المريح أثناء الرحلات الجوية الطويلة
قد يجد الكثير من المسافرين صعوبة في النوم أثناء الرحلات الجوية الطويلة بسبب الضوضاء أو ضيق المقاعد أو تغير ضغط الهواء، لذا تظهر أهمية اتباع بعض الإرشادات البسيطة التي تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق خلال فترة الرحلة، حيث يمكن لتلك الخطوات أن تحول الرحلة من تجربة مرهقة إلى وقت مريح يمنح الجسد فرصة للتعافي قبل الوصول إلى الوجهة المقصودة.
يبدأ الشعور بالراحة من القدمين، لذلك يفضل خلع الحذاء وارتداء جوارب دافئة مخصصة للسفر، إذ يساعد ذلك على تدفئة القدمين وتحسين الدورة الدموية، مما يمنح الجسم إحساساً بالهدوء، فالجوارب الخفيفة المريحة تُعد وسيلة فعالة لتجنب البرودة التي تسبب انقباض العضلات وتؤثر على جودة النوم داخل الطائرة.
تؤدي الأجهزة الإلكترونية دوراً كبيراً في زيادة التوتر وتقليل فرص النوم، لذلك يُنصح بإيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية قبل محاولة النوم، لأن ضوء الشاشات يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويمنع إفراز هرمون النوم الطبيعي، كما أن فصلها يقلل الضوضاء والتنبيهات غير المرغوبة ويجعل الأجواء أكثر هدوءاً وملاءمة للاسترخاء.
يمكن للضوء الطبيعي أو الصناعي داخل المقصورة أن يسبب الأرق ويؤخر النوم، لذلك يفضل ارتداء قناع العين الواقي من الضوء لتقليل تأثير الإضاءة والحصول على ظلام كافٍ، إذ يساعد ذلك الدماغ على الدخول في حالة استعداد للنوم العميق ويمنح العينين راحة تامة من التعب البصري الناتج عن السفر الطويل.
كما تساهم سدادات الأذن أو السماعات العازلة للصوت في تقليل الضوضاء الصادرة من الركاب أو الطاقم أو المحركات، وهي خطوة بسيطة لكنها فعالة جداً في توفير بيئة هادئة تساعد على الاستغراق في النوم دون انزعاج، خصوصاً في الرحلات الليلية التي تتطلب نوماً مستمراً للحفاظ على النشاط بعد الوصول.
تُعتبر وضعية الجلوس الصحيحة من أهم العوامل التي تؤثر على جودة النوم، لذا يُنصح بفرد الساقين قدر الإمكان واستخدام مساند القدمين لتقليل الضغط على العضلات والمفاصل، لأن الجلوس بطريقة خاطئة خلال الرحلات الطويلة قد يؤدي إلى الإرهاق أو حتى الجلطات الدموية في بعض الحالات، كما يُفضل دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة لضمان استقامة العمود الفقري.
تُعد وسادة الرقبة من أهم الأدوات التي تساعد على النوم في الطائرة، إذ تحافظ على توازن الرأس والرقبة وتمنع التصلب أو الألم الناتج عن الجلوس الطويل، كما يمكن اختيار الوسادة القابلة للنفخ لتوفير المساحة وسهولة الحمل، فهي تمنح إحساساً بالراحة يشبه النوم في وضع شبه مستوٍ.
من المفيد أيضاً تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل الرحلة أو أثناءها، لأن الكافيين ينشط الجهاز العصبي ويمنع الجسم من الاسترخاء الطبيعي، وبدلاً من ذلك يُفضل شرب الماء أو العصائر الطبيعية للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف الذي يزيد التعب أثناء السفر.
تساعد هذه النصائح على جعل الرحلات الجوية الطويلة أكثر راحة، فالنوم الجيد أثناء الطيران لا ينعكس فقط على المزاج بل يساهم في تقليل اضطراب الساعة البيولوجية بعد الوصول، مما يتيح للمسافر بدء يومه بنشاط واستعداد كامل.
