دراسة جديدة: 4 دقائق من النشاط البدني يوميًا لتحسين صحة القلب
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة “سيدني” الأسترالية أن تخصيص أربع دقائق فقط يوميًا للنشاط البدني، مثل صعود السلالم بسرعة أو حمل مشتريات ثقيلة، يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في صحة الجسم ويعزز من أداء القلب.
الدراسة التي نشرت في “الدورية البريطانية للطب الرياضي”، أظهرت أن هذه الأنشطة القصيرة قد تكون كافية لتحسين الصحة القلبية والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب.
نتائج الدراسة: تحسن ملحوظ في صحة القلب
أجريت الدراسة على أكثر من 80 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 80 عامًا تقريبًا، وهم من الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. استمر الباحثون في مراقبة المؤشرات الحيوية للمشاركين باستخدام أجهزة مراقبة لمدة عامين.
ومن خلال تحليل البيانات، تبين أن أولئك الذين مارسوا هذه الأنشطة المحدودة، مثل الصعود السريع للسلالم أو حمل الأغراض الثقيلة، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بحسب الدراسة، فإن ممارسة هذه الأنشطة ساعدت في تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، كما ساهمت في تقليص خطر فشل القلب بنسبة 40%.
وهذه النتائج تبرز تأثير النشاط البدني البسيط والمستمر على صحة القلب، ما يدحض الفكرة السائدة بأن التمارين المكثفة هي الطريقة الوحيدة لتحسين الصحة القلبية.
العوامل المؤثرة وأهمية النشاط العفوي
أكد الدكتور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في مركز “تشارلز بيركنز” الطبي في جامعة سيدني، أن النشاط البدني العفوي اليومي يمثل فرصة غير مستغلة لتحسين الصحة.
واعتبر أن الأنشطة اليومية التي نقوم بها بشكل طبيعي، مثل المشي السريع أو صعود السلالم، يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.
وأضاف أن تحسين هذه الأنشطة العفوية في الحياة اليومية من شأنه أن يدعم الأشخاص في الالتزام بنمط حياة نشط، دون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل للتمارين المكثفة.
وقال: “نحتاج إلى فهم أفضل كيفية دعم الأشخاص لتحفيزهم على إدخال هذه الأنشطة في حياتهم اليومية، وكيفية تعزيز الفوائد التي يمكن أن تقدمها”.
كيف يمكن الاستفادة من 4 دقائق يوميًا؟
العديد من الأنشطة اليومية البسيطة يمكن أن تساعد في تحقيق هذه الفوائد الصحية، مثل:
- صعود السلالم بسرعة: يعتبر من أسهل الأنشطة التي يمكن دمجها في الروتين اليومي، مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- حمل الأغراض الثقيلة: مثل حمل أكياس التسوق الثقيلة أو حقائب ثقيلة يمكن أن توفر نشاطًا بدنيًا مكثفًا في وقت قصير.
- المشي السريع: حتى المشي السريع لمدة دقائق قليلة قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة القلبية.
التوازن بين النشاط البدني والراحة
توضح الدراسة أن من الضروري أن يكون النشاط البدني جزءًا من الروتين اليومي، وهو لا يتطلب بالضرورة تخصيص وقت طويل أو ممارسة تمارين شاقة. بالعكس، الأنشطة اليومية القصيرة قد تساهم في تحسين الصحة بشكل فعال.
في الوقت نفسه، يبقى الحفاظ على التوازن بين النشاط البدني والراحة أمرًا أساسيًا، حيث إن المبالغة في النشاط قد تؤدي إلى إجهاد الجسم.
تؤكد نتائج الدراسة على أهمية جعل النشاط البدني جزءًا من الحياة اليومية، حتى وإن كان لفترات قصيرة، أربع دقائق من النشاط اليومي قد تكون أكثر مما يتصور الكثيرون من حيث تأثيرها على صحة القلب وتحسين نوعية الحياة.
